【肩こり&運動不足解消】家でたった3分でできる!ラジオ体操の驚くべき効果

アメリカ生活情報

こんばんは。
アメリカテキサス州在住のayakoです。

今回は【肩こり&運動不足解消】家でたった3分でできる!ラジオ体操の驚くべき効果についてです。

 

自宅にこもりがちな日々で、運動不足になってませんか?

ついつい食べすぎていませんか?

そんなあなたにおすすめしたいのが、ラジオ体操です!

 

覚えていますか?

例えば、小学校の夏休み、体育の時間、会社の朝礼など・・・

今まで幾度となくラジオ体操をこなしてきたのではないでしょうか?

今回は、stay home推奨の今こそおすすめしたいラジオ体操のメリットをご紹介します。

 

カモさん
カモさん

懐かしいね〜

 

この記事は、
【stay homeの期間、肩こりや運動不足に悩んでいる方】におすすめです!
 

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ラジオ体操についてざっくり復習

 

▶︎ラジオ体操とは

  • ラジオ体操は第1〜第3まである
    第1は定番、第2はちょっと難しい、第3はあまり知られていない

  • 1つの体操につき約3分
    1つにつき13種類の運動から成り立っている

  • 簡単な動きなのに全身運動になる
    誰でも気軽にできる運動として多くの方に親しまれている
 

 

カモさん
カモさん

恥ずかしがらず、ダイナミックにやるほど効果的だよ

 

ラジオ体操の効果

姿勢が良くなる

ラジオ体操第一は13種類の運動から成り立っています。

そのうち5種類は、姿勢を良くすることに働きかける運動です!

  • 1番目『伸びの運動』
  • 4番目『胸を反らす運動』
  • 5番目『体を横に曲げる運動』
  • 6番目『体を前後に曲げる運動』
  • 7番目『体をねじる運動』

▶︎動きの詳細はこちら

▷参考:〈図解〉ラジオ体操第一・立位【かんぽ生命 JP】

 

肩こりの解消

 

stay home推奨期間で、家にこもって猫背でパソコンばかりいじっていたら、非常に肩がこりました。

仕事をしているわけでもないのに・・・

私は昔から肩こりに悩んでおり、一日中パソコン作業をしていた会社員時代は特にひどかったです。

今回も肩がこりすぎて気持ち悪くなり、夜眠れない日もあるほどでした。

 

カモさん
カモさん

どんだけ猫背なんだ・・・

 

でも、ラジオ体操をすることで改善されました。

ラジオ体操第一には、肩こりに効く動きも4種類あるのです♩

▶︎詳細はこちら

 

ポイントは姿勢を良くして肩甲骨をしっかり動かすことです!

 

目が覚める

 

朝イチでラジオ体操をすると、身体も目を覚まし始めます。

おもしろいのが、最初はガチガチなのに、徐々になめらかな動きができるようになってくるのです。

たった3分の間の変化に驚きます・・・!

終わる頃には身体の動きが軽くなり、頭も体もスッキリ目覚めています。

 

全身運動になる

全身の動きは、650個もの筋肉の結びつきによって生じています。

ラジオ体操は、短時間でこれらを効率よく働かせることができる、非常によく考えられた動きでできています。

▷参考:ラジオ体操について【かんぽ生命 HP】/JAL直伝「ラジオ体操」で健康になる3つのコツ【東洋経済 HP】

 

ラジオ体操の消費カロリーは?ダイエットになる?

ラジオ体操の1回あたりの消費カロリー

ラジオ体操の消費カロリーは約10kcalです。

第2まで行っても約20kcalと、思ったより少ないですね。

これは早いペースのウォーキングと同じくらいの消費量です。

▶︎あなたの体重での消費カロリー計算してみよう:体操の消費カロリーの計算

 

ラジオ体操だけでのダイエット効果

毎日ラジオ体操第1と第2を行なった場合、どれほどのダイエット効果があるのでしょうか。

体重1kgを減らすために必要な約7,200kcalを消費するには360日(約1年)かかる計算です。

うーん、正直これだけでダイエットになるとは言い切れませんね・・・。

でも、相乗効果狙いで取り入れてみるのはおすすめです!

 

ラジオ体操をおすすめする理由

辛くない

ラジオ体操は、気づかぬ間に身体に染み付いている動きなので、辛くないです。

身体の動きの記憶はマッスルメモリーと呼ばれ、長く残りやすいです。

「次の動きなんだっけ?」と考えなくても、体は勝手に動いてくれるでしょう。

 

私の場合、夜寝る前の筋トレを習慣にしていますが、イマイチやる気が出なくて困ることがあります。

そんな中、ラジオ体操はなぜかできちゃうのです。

簡単、短時間、疲れないというメリットからやる気が出るのでしょう。

めんどくさいときは、座りながらでもOKです!

 

たった3分でできる

ラジオ体操第一は、約3分!

カップラーメンを作りながらできるほど、あっという間の運動です。

 

座りながらでもOK

 

ラジオ体操は、座りながらでもできる運動です。

もちろん立って行うのがベストですが、座りながらでも肩こりや目覚めへの効果はバッチリありますよ!

▷参考:<図解>ラジオ体操第一・座位【かんぽ生命 HP】

 

まとめ:【肩こり&運動不足解消】家でたった3分でできる!ラジオ体操の驚くべき効果

  • ラジオ体操とは第1〜第3まであって、1つの体操につき約3分の簡単な動きなのに全身運動になる素晴らしい体操

  • ラジオ体操の効果は、たくさん!
    姿勢にも、肩こりにも、朝の目覚めにも、全身運動としても効果的
  • ラジオ体操がおすすめな理由は、辛くないし、たった3分だし、座りながらでもできるから!
 
カモさん
カモさん

さっそく明日の朝からやってみよう!

 

以上で終了です。

ここまで読んでくださってありがとうございました。

 

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